[...] z sopocka, serem zoltym, salata i ogorkiem/rzodkiewka - nie wliczam tego do zapotrzebowania) 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W 15:00 przedtreningowy (4) to co jest w domu + kawa 16:00-trening 17:30-18:00 (5) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W Miarka gainera 10B/1T/36W Miarka Ostrowi 40B/4T/3W 20:30 (6) [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: aktualnie koło 89 (waga startowa 95kg 3 miechy temu ponad ) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 ( w 9-10 tyg 44cm) -klatka: 110 ( w 9-10 tyg 113) -udo: 60,5 bez zmian -talia: ~97 ( w 9-10 tyg 102 tu może spadać :) ) -nadgarstek: 18 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporo przerw było w miedzy czasie teraz ciągłość od stycznia [...]
[...] ale tak się rozłożyło w moich centymetrach że praktycznie tego nie widać. Wyniki siłowe.. strasznie opornie mi to idzie ostatnio i dlatego zakładam ten dziennik żeby co trening dorzucać 2,5kg bez wymówek ;) na razie przez dwa tygodnie mam przerwę od MC i od przysiadów które zresztą dopiero niedawno zaczynałem ku.. robić, bo przeciążyłem się [...]
Witam. Kolejny z tematów pierwszocyklowych. Zastanawiam się nad wzięciem h-drolu, ewentualnie turanabolu... H-drol jest prekursorem tury, ale tak na prawde nie wiem które było by lepsze. Zależy mi na umiarkowanych efektach. Oczekuje suchej masy mięsniowej, która bedzie w miare łatwa do utrzymania. Zależy mi bardzo na niskiej szkodliwości i jak [...]
MAM 32 lata, waga 86 wzrost 176. Od miesiąca ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu. zaczynam treningiem aerobowym 70min(20min orbi-interwały 1:1/ 20min rowerek 1:1/ 30min bieznia ze stałą predkoscia 8,5km/h)póżniej rozciąganie, przysiady, brzuszki do tego co drugi trening robię siłowy na maszynach i cieżarkach (4-6kg)-plecy, klatka, biceps, [...]
[...] powiem własnej zwiziętości doprowadziłem się do następującego stanu Wiek: 30 lat Wzrost 183 cm Waga 75 kg Poziom tłuszczysława 9,58% :) Trening siłowy + areoby zamiennie z treningiem interwałowym, relaksacyjnie basen... Dieta skuteczna :) Suplementacja: tylko omega 3, odżywka białkowa i lecytynka (bo to już ten wiek ;)) Wiem, że dyżurna wróżka [...]
[...] brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: węglowodany po treningu FA carborade, FA anticatabolix, kupiłem noxpump ale jeszcze nie stosowalem CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO). Masa masa masa ;P [...]
Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 194 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej oraz spalenie tłuszczu Styl zycia : Student, niestety siedzący. Przez ostatni miesiąc robiłem trening cardio + dieta (trochę zbyt rygorystyczna i nieprzemyślana) W miesiąc zrzuciłem 7kg i teraz chce trochę przystopować. Od października zamierzam trenować 3x w tygodniu siłownia [...]
[...] genetycznym jakim określa sie 'skinny-fat'. Aktualnie nie mam już na siebie pomysłu jak trenować żeby mieć zadowalające efekty. Przez lata obserwacji własnego ciała zmian treningów, diet etc. moge sie określić jako osoba obdarzona najgorszymi predyspozycjami w kierunku kształtowania sylwetki, nie chce żeby było to stwierdzenie pochopnie [...]
[...] poszczególne partie,każda partia dwa razy w tygodniu)tu na forum dowiedziałem się ze dużo nie znaczy dobrze,martwie się ze teraz gdy zmniejszylem ilośc ćwiczeń nie będe czół treningu .Co robić by bylo inaczej?Czy może zmienić trening każda partia dwa razy w tygodniu jeśli tak to co z czym połączyć? DZIĘKUJE ZA POMOC (sog) Płeć: Mężczyzna [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi obecnie nie cwicze 6. DIETA: uniekam cukuru -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka prob htz 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam! Jestem tutaj nowy, wczesniej duzo czytalem artow ale nigdy sie nie zarejestrowalem. Pisze poniewaz zaczalem treningi i w zasadzie nie wiem czy robie to dobrze. Cwicze 3 razy w tygodniu (czasem 4 zalezy od czasu). Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm [...]
[...] obecnie 160kgx1 Cześć wszystkim! Od dłuższego czasu zmagam się z problemami odnośnie braku motywacji, chęci na cokolwiek, energii i kompletnym brakiem progresu mimo planów treningowych od naprawdę dobrego trenera, jedzenia gigantycznych ilości kalorii... No po prostu nic nie działa i poszperałem trochę po Internecie na temat testosteronu. [...]
[...] mi robilo. tylko dieta byla na zasadach jesc tyle zeby osiagnac te 2700kcal Teraz Waze jakies ~70kg Wzrost: 177cm Wiek: 19 lat typ: ektomorfik Staz: z 2 lata Aktywnosc: trening co drugi dzien a wiec 3-4razy w tyg. i chce zaczac biegac 2x w tygodniu po 30min tylku buty musze sobie zalatfic.... zeby wzmocnic serce i tu musze sie tez dowiedziec [...]
1. WIEK:20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany3: -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/ prop + wino / prop + npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Niski poziom bf + troche mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON cały [...]
[...] w 5 tyg redukcji. Chcialbym wejsc na ketoze, aby zobaczyc jak organizm zareguje i tluszcz bedzie sie palic . 21L waga obecnie 86-88kg wzrost 182cm Aeroby 45 min x 5 tyg/ po treningu Dieta na ketozie ma wygladac nastepujaco, chcialbym abyscie ocenili moje postepowania co do diety i co moglbym zmienic 1 .6.00 - 5 calych jaj łyzka stołowa masła [...]
mam pytanie, JAK rozłozyc trening z pompkami? chodzi mi tylko o pompki bo inne cwiczenia opanowałem. interesuje mnie ile serii trzeba robic w jakim rozstawieniu i ile powtórzen( oczywiscie na początek). prosze o pomoc.. powiem ze robie teraz 3 serie po 8 w normalnym rozstawie 3 serie w szerokim( 8 powt.) 3 serie w waskim( 8 powt.) i planuje dodac [...]
